如何科学饮水促进身体健康
Q&A：科学饮水促进身体健康
科学饮水对健康非常重要，我们每个人都应该在日常生活中注意科学饮水。丁邦晗博士特别提醒，一般公众要定时、适量地补充水能有益健康，那么，究竟应该如何科学饮水，才能促进健康呢？
Q：每天的饮水量多少才适宜？
A：我们每天会通过皮肤蒸发、肺的呼吸、大小便排出水分。每天至少需要的水量在1500ml以上。高温环境或有大量出汗时，通过出汗和呼吸的失水量较多，需要加大补水量；腹泻的患者通过消化道失去的水大幅增加，也应加大补水量，尤其是补充平衡盐。
Q：水每天要分几次来喝？
A：每日每次的饮水量一般以250ml为宜，最好一次饮尽。避免每口间隔数分钟，一口一口的饮，这样稀释了胃酸，影响食欲，同时也容易改变胃肠道的内环境，容易生病。
Q：早晚饮水有讲究吗？
A：对于老年人或者有高血压、糖尿病、血脂异常(高胆固醇血症和高甘油三酯血症)或高粘血症的患者，早晨起床前饮一杯水可以减少中风、心肌梗死等急性心脑血管疾病的发生，此类患者在睡前或起夜时也可少量饮水，其作用是可稀释血液，减少血栓性疾病的发生。
Q：大部分人习惯口渴了才饮水，这正确吗？
A：口渴是人体内缺水的表现。人体缺水后，血浆渗透压升高，就会刺激脑内的渴觉中枢，提示要补水。成人感觉到口渴时一般缺水量为人体体重的2%以上。一个60kg体重的成人补水量应该在1200ml以上。每天每时每刻人体都在丢失水，所以要养成定时定量饮水的习惯。
水与中医养生：养生即“治未病”
祖国医学博大精深，尤其注重养生，对于如何用喝水来养生，有着深厚的学问。丁邦晗博士指出，中医之所以重视养生，因为它是中医“治未病”的重要措施。所谓“治未病”，包括“未病先防”和“既病防变”两层含义。
中医认为水对于维护人体健康有非常重要的作用。饮食物(包括饮用的水)中的“水”进入人体后经脾(脾主运化)、肺(肺主通调水道)、肾(肾主水)、膀胱(气化)等脏腑的代谢，生成营养物质(化为水谷精微)，润滑脏器或营养全身，其代谢的废物通过尿液、汗液等方式排出体外。水谷精微在体内通过各种不同的途径可以化为“津”、“液”、“血”、“精”等一系列属于“阴类”的物质。
中医认为水液的代谢与五脏六腑均可相关，最相关的二脏为肾和脾，肾阳和脾阳是水液代谢的原动力，当肾不能主水，脾不能运化水湿时，体内就会出现水液潴留，导致水肿等疾病的发生。
注意事项：不同体质饮水方式不同
中医认为人每个人的体质不同。因此，针对不同体质的人，预防和治疗疾病的方法也应有所差别。同样，不同体质的人，饮水也应有所不同。以下是丁邦晗博士给读者的一些饮水建议。
中医所谓人的体质是根据阴阳五行、脏腑、精气血津液等基本理论来确定的，最多见的有9类：平和质、阴虚质、阳虚质、气虚质、瘀血质、痰湿质、湿热质、气郁质、特禀质。那么，这9种不同体质的人如何饮水才是科学呢？
●平和质：阴阳基本平衡，饮水量宜适中。
●阴虚质：容易夜间盗汗，体内阴液不足，也容易生内热，故饮水量宜多，宜饮偏凉的水，以养阴清热。
●阳虚质：体内阳气不足，不能温化水液，饮水量宜少，宜饮温水，以温化水液。
●气虚质与阳虚质：气虚质的人常白天自汗，动则尤甚，饮水量宜适中，宜多次少饮，避免冷饮，因冷饮可损伤脾胃。
●瘀血质：血液粘滞，易生血瘀证，出现疼痛性疾病，从美容的角度看也最容易出现皮肤粗糙，此类人的饮水量宜大，温水较好。对于血瘀质的人，饮水量多可能有美肤的作用。
●痰湿质：体内水液的代谢异常，表现为口渴，但饮水量不宜多，少量多次饮温水较好。湿热质的人在广东地区较多，体内湿邪不化，加之热蒸，体内常缺水，但不欲饮，宜多次少量饮水，空腹饮水较好。
●气郁质：常有肝气郁结，空腹饮水体津液流通，有助于疏肝理气。
●特禀质：根据缺水的程度适量补水较好。
饮水时间表：每天八杯水
一个人每日至少饮水2000ml，建议饮水时间及饮水量分配如下：
7:00：早晨起来喝一杯淡盐水或凉白开水，约300ml。可以补充夜晚流失的水分，清肠排毒。半小时后，再用早餐。早晨喝水，直接进入人体，促进肠胃蠕动，利于排便，对习惯性便秘的人很有帮助；清晨饮水可以稀释血液，减少急性心脑血管疾病的发生。
8:30：到工作单位后喝250ml。清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这时候补水特别重要。
10:00：饮第三杯水，约250ml。
11:30：午餐前饮250ml，午餐前适当喝点水有助于激活消化系统活力，但也不要喝完后马上就进餐。
12:30：午餐半小时后，可以少量喝些水，约200ml。
14:30：上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要，约300ml。
17:30：下班前喝约250ml。忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，特别适用于想减肥的人士。
22:30：临睡前1至半小时喝约200ml水。
